Как да се научим да заспиваме бързо след 1 минута: Техника 4-7-8

Проста и ефективна техника, която ще ви помогне да заспивате и да спите при всякакви обстоятелства: 4-7-8

“Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Тогава умората и нервността ми стигнаха до критична точка и доведоха до безсъние. Не можех да заспя. Всичко това заради факта, че имах нужда да подготвя поздравителна реч. Срамежливостта и притесненията ми за това, което следваше, не ме оставяха да спя. След три нощи безсъние си признах, че се тревожа твърде много и попитах за съвет позната психоложка. Тя ми разказа за една техника, която трябваше да помогне. И аз ѝ вярвах, защото тя провежда сесии за медитация и е лицензирана да провежда уелнес практики. Какво да кажа, съветите ѝ наистина промениха живота ми!”, разказва Марк Смит.

Най-добрият начин да запомните този метод за бързо и безпроблемно заспиване е, ако го наречете “4-7-8.”

Всичко, което трябва да направите е:

  • вдишайте през носа за 4 секунди
  • задръжте дъха си за 7 секунди
  • след това бавно издишайте през устата за 8 секунди

Това е толкова просто. Дихателното упражнение забавя сърдечната честота и успокоява. И започва да действа много бързо – само с няколко повторения. Това работи, въпреки че изглежда като лудост.

Когато усещате стрес или тревожност, количеството на адреналина в кръвта ви се увеличава, а дишането става бързо и плитко. Тази техника действа като успокоително. Задържането на дъха със съзнателно бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Това е физиология.

Също така тази практика успокоява ума ви. Просто защото трябва постоянно да се фокусирате върху дишането си. Вашата централна нервна система постепенно ще се успокои и усещането за безпокойство ще изчезне. Ефективността на тази техника ще бъде потвърдена от всеки невролог. В резултат на това цялото ви тяло се отпуска. По отношение на скоростта и силата на ефекта, това е подобно на това, когато се подлагате на анестезия.

Изследването на този метод направил д-р от Андрю Вале от Харвард. Той открил, че практиката “4-7-8” срещу безсъние и безпокойство е известна на индийските йоги от няколко века. Използват я по време на медитациите си, за да постигнат пълна релаксация. 

Имате ли проблеми със съня и знаете ли техники за заспиване?

Източник: http://e-zdravey.com/bg/kak-da-se-nauchim-da-zaspivame-sled-1-minuta/?fbclid=IwAR1yNsdo-TiuoVIKwsarVnHSO6UCqfNQb2qo9UzQUBFhoEQLkYmSN-ZTurA

2 thoughts on “Как да се научим да заспиваме бързо след 1 минута: Техника 4-7-8”

    1. Thank you for your comment, I’m glad to see it’s been working for you.

      Please feel free to ask anything or to provide a further feedback and I would be more than happy to answer.

      Have a nice day,
      George

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *