Как да се научим да заспиваме бързо след 1 минута: Техника 4-7-8

Проста и ефективна техника, която ще ви помогне да заспивате и да спите при всякакви обстоятелства: 4-7-8

“Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Тогава умората и нервността ми стигнаха до критична точка и доведоха до безсъние. Не можех да заспя. Всичко това заради факта, че имах нужда да подготвя поздравителна реч. Срамежливостта и притесненията ми за това, което следваше, не ме оставяха да спя. След три нощи безсъние си признах, че се тревожа твърде много и попитах за съвет позната психоложка. Тя ми разказа за една техника, която трябваше да помогне. И аз ѝ вярвах, защото тя провежда сесии за медитация и е лицензирана да провежда уелнес практики. Какво да кажа, съветите ѝ наистина промениха живота ми!”, разказва Марк Смит.

Най-добрият начин да запомните този метод за бързо и безпроблемно заспиване е, ако го наречете “4-7-8.”

Всичко, което трябва да направите е:

  • вдишайте през носа за 4 секунди
  • задръжте дъха си за 7 секунди
  • след това бавно издишайте през устата за 8 секунди

Това е толкова просто. Дихателното упражнение забавя сърдечната честота и успокоява. И започва да действа много бързо – само с няколко повторения. Това работи, въпреки че изглежда като лудост.

Когато усещате стрес или тревожност, количеството на адреналина в кръвта ви се увеличава, а дишането става бързо и плитко. Тази техника действа като успокоително. Задържането на дъха със съзнателно бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Това е физиология.

Също така тази практика успокоява ума ви. Просто защото трябва постоянно да се фокусирате върху дишането си. Вашата централна нервна система постепенно ще се успокои и усещането за безпокойство ще изчезне. Ефективността на тази техника ще бъде потвърдена от всеки невролог. В резултат на това цялото ви тяло се отпуска. По отношение на скоростта и силата на ефекта, това е подобно на това, когато се подлагате на анестезия.

Изследването на този метод направил д-р от Андрю Вале от Харвард. Той открил, че практиката “4-7-8” срещу безсъние и безпокойство е известна на индийските йоги от няколко века. Използват я по време на медитациите си, за да постигнат пълна релаксация. 

Имате ли проблеми със съня и знаете ли техники за заспиване?

Източник: http://e-zdravey.com/bg/kak-da-se-nauchim-da-zaspivame-sled-1-minuta/?fbclid=IwAR1yNsdo-TiuoVIKwsarVnHSO6UCqfNQb2qo9UzQUBFhoEQLkYmSN-ZTurA

Please follow and like us:

Articles in Bg

  • Psychosomatic and Autism Spectrum Disorders (ASD). The Hypnotherapist – Summer Issue. June, 2019, pp12-17
  • Two Practical Cases of Improving Foreign Languages by Hypnosis. The Hypnotherapist – Winter Issue. December, 2018, pp.16-21

https://darikradio.bg/pod-hipnoza-mozem-da-lazem-mnogo-po-uspeshno.html

Под хипноза можем да лъжем доста по-успешно – Дарик Радио, Септември, 2018 г.

  • Understanding hypnosis: Suggestibility and Hypnotic Susceptibility. The Hypnotherapist – Summer Issue. June, 2018, pp.22-27
  • The Stigma of Burnout. Is Burnout the Interpreter’s Curse? How to Avoid, Identify and Cope With it When it Happens? The Linguist – Vol.57, No.2, 2018, p.28-29
  • What is Hypnotic Trance and Why It is So Helpful? The Hypnotherapist – Spring Issue. March, 2018, pp.24-29
  1. Is Hypnosis a Factor in Persuading People to Believe? The Hypnotherapist – Winter Issue. December, 2017, pp.12-16
  • Does Regression with Hypnosis Work? The Hypnotherapist – Autumn Issue. September, 2017, pp.10-13

  • Hypnosis for Pain Control and Addiction Healing. Annual meeting of The British Hypnotherapy Association – 1st of July, 2017. You can get a brief information from here – https://www.thehypnotherapyassociation.co.uk/blog/july-2017-workshop-25
  • Controlling the Body’s Functions with Hypnosis. The Hypnotherapist – Summer Issue. June, 2017, pp.10-13

Hypnosis and Hypnotherapy – The Psychologist Mr. George Dimitrov With Mira Dobreva

  • Poor School Performance – Can Hypnotherapy Help? The Hypnotherapist – Winter Issue. December, 2016, pp.21-24
*
  • Hypnotherapy and Seasonal Affective Disorder. The Hypnotherapist – Autumn Issue. September, 2016, pp.21-26
  • Psychosomatic Illnesses and Control Pain with Self Hypnosis – Part 2. The Hypnotherapist – Spring Issue. March, 2016, pp.5-10
*
  • How Can We Relieve Psychosomatic Illnesses and Control Pain with Self Hypnosis? The Hypnotherapist – Winter Issue. December, 2015, pp.5-9
  • The Effective Use of Hypnosis in Obstetrics and Gynaecology as an alternative to obstetric anaesthesia. The Hypnotherapist – Autumn Issue. September, 2015, pp.10-13
  • Therapeutic and Investigative Hypnosis (2015) The Hypnotherapist – March, Spring Issue, pp.16-24
  • The History of Hypnosis (2014) The Hypnotherapist – December, Winter Issue, pp.19-25
*
  • The Life is a Miracle (2014) Rodina, weekly for Bulgarians in the UK – Vol. 25, p. 8
*
  1. Interview With George Dimitrov (2014) Rodina, weekly for Bulgarians in the UK – Vol. 19, p. 8
  1. A Journey in Time By Hypnosis” (2012) Geo International Magazine. Bulgaria – Vol. 7: pp. 61 – 71
*
  • Hypnosis Could Be Very Useful in Obtaining of Witness Testimonies (2011) Bulgarian Juridical Magazine Legal World – Vol.6: pp. 36 – 41
*
  • Opportunities For Applying of Hypnosis in Treatment Of Secondary Amenorrhea In Adolescent Girls” – Twelfth European Congress of Paediatric and Adolescent Gynaecology (2011). Plovdiv City, Bulgaria.
  1. About Hypnosis (2010) Bulgarian National Radio. Sofia City, Bulgaria
  • Stress and Life Experience (2010) Geo international magazine. Bulgaria – Vol. 10: pp. 92 – 97
  • Memories from Birthing (2010) Nine months magazine. Bulgaria – Vol. 169: pp. 74 – 75
  • Hypnosis (2010) Eight magazine. Bulgaria – Vol. 5 (17): pp. 20 – 25
  • Without Pain, With Hypnosis? Why Not? (2009) 9 months magazine. Bulgaria – Vol. 158: pp. 74 – 76
  • The Power of Terror (2009) Geo international magazine. Bulgaria – Vol. 4: pp. 96 – 101
  • Let’s Try With Hypnosis (2008) Geo international magazine. Bulgaria – Vol. 12: pp. 96 – 101
  1. In Hypnosis for a Few Minutes. (2004) Insight magazine. Bulgaria – Vol. 2: pp. 54 – 55
Please follow and like us: